שלוש מדיטציות מוקלטות בגישת ההתמקדות
במתנה
לרגעים שיש צורך להתחבר פנימה, למצוא משאבים וויסות
ולפנות מעט מרחב לנשימה
שלוש ההקלטות שהכנתי עבורך, הן מדיטציות מודרכות של שלושה תרגולים מתוך גישת ההתמקדות.
אפשר להשתמש בהן בכל רגע שעולה הצורך – הן יעילות בכל מקום ובכל זמן שיש כמה רגעים פנויים, לנשום ולהיזכר שוב בעצמנו.
אפשר לתרגל אותן בכל תנוחת גוף – אם בישיבה, שכיבה, או אפילו בעמידה.
יחד עם זאת, מומלץ, בפעם הראשונה, לפנות לעצמך מעט זמן לשם כך. יכול להיות שהמדיטציה תיקח אותך עמוק פנימה, כך שיהיה נעים להישאר שם עוד קצת.
כל אחת מהמדיטציות מכוונת למטרה מעט שונה, כך שאפשר לבחור מה מתאים לי לעכשיו.
מהי התמקדות?
פרופ’ יוג’ין ג’נדלין פיתח את גישת ההתמקדות מתוך מחקר שערך עם עמיתיו בו שאל:
‘מה גורם לטיפול פסיכולוגי להצליח?’
את מה שגילה זיקק ג’נדלין לשיטה אותה ניתן ללמוד, לתרגל וללמד.
התמקדות היא תהליך טבעי של הקשבה סקרנית, ידידותית ונוכחת לתחושות המורגשות בגוף.
מתוך ההקשבה הזו לחוכמה הגופנית, המערכת שלנו מקבלת הזדמנות להתאזן, להשתנות, לרפא ולהניע את התהליך שלנו קדימה.
קצת עליי:
תמר אבני, מוסמכת לליווי תהליכים וללימוד גישת ההתמקדות מטעם המכון הבינלאומי בניו יורק.
מלווה בדרך ההתמקדות, הקול והתנועה.
מסעי האישי הוביל אותי לחקירה עמוקה של אפשרויות שונות לריפוי. גיליתי עולם שלם בתשומת הלב הקשובה, בקול, ובתנועה החופשית.
במהלך השנים העמקתי בעולמות האלה דרך התמקדות, אינטגרציית קול בתנועה, תרפיה מבוססת רגש והתקשרות, מדיטציית מיינדפולנס, ועוד.
אני מאמינה שכשאנחנו נמצאים בתנאים המתאימים: נוכחות מיטיבה וסקרנית, ידידותיות, חוסר-שיפוטיות, והסכמה לשהות ביחד במקומות שעוד לא ידועים, תהליך הצמיחה והשינוי יכול להתרחש מעצמו.
